TRENING MOTORYCZNY
CEny / pakiety
Trening Indywidualny
Trening Partnerski (max 2 osoby)
Trening Grupowy (max 5 osób)
Pytania / odpowiedzi
Ile trwa trening?
Trening trwa od 60 do 90’. Jest to zależne od etapu planu treningowego i celu jaki zakłada dany cykl programu. Dla przykładu treningi, których celem jest Hipertrofia Funkcjonalna mają większą objętość treningową (więcej powtórzeń, więcej serii, dłuższy czas mięśnia pod napięciem). Treningi ukierunkowane na szybkość mają mniejszą objętość oraz dłuższe przerwy wypoczynkowe, ale za to wysoką intensywność (szukamy maksymalnej szybkości).
Czym jest planowanie treningowe?
Planowanie treningowe to rozkład cykli treningowych w skali całego sezonu startowego. Celujemy w ten sposób w wyniki sportowe na konkretne daty w kalendarzu. Wiemy, że zawodnik nie może być wiecznie w maksymalnej formie, stąd rozsądnie dysponujemy jego potencjałem by nie narażać zawodnika na kontuzję. Najpierw dbamy o fundamenty jako wzmocnienia mięśni, następnie celujemy w jak najlepsze wyniki. W programie lokowane są testy, które maja w mierzalny sposób ukazywać efekty programu.
Czym jest programowanie treningowe?
Programowanie treningowe to szczegółowy rozkład poszczególnych cykli treningowych, składających się z rozkładu tygodniowego treningów, ich częstotliwość , czas trwania, objętość i intensywność pracy, przerw wypoczynkowych czy tempa pracy w pojedynczych powtórzeniach serii. To jest praca, której nie zaleca się robić z wyprzedzeniem na cały rok, gdyż jako trenerzy nie jesteśmy w stanie przewidzieć wypadków losowych, jak choroby, kontuzje czy problemy rodzinne. Dlatego poszczególne cykle programu piszemy z etapu na etap, tak by charakter pracy w kolejnym cyklu wynikał z efektów pracy poprzedniego cyklu treningowego.
Czym jest hipertrofia mięśniowa i dlaczego warto od niej zacząć ?
Hipertrofia to inaczej wzrost przekroju poprzecznego mięśnia (rozmiaru). Aby do tego doszło, mięsień musi być odpowiednio mocno bodźcowany, być długi czas w napięciu, a po treningu organizm musi otrzymać odpowiednio dużą ilość posiłku i wypoczynku, by nastąpił porządany odzew organizmu. Etap hipertrofii funkcjonalnej stosuje się na początku przygotowań, gdyż to ona ma stworzyć fundamenty pod wymagający proces siłowy.
Po co budujemy siłę?
Siła to fundament mocy i szybkości. Wzrost siły nie zawsze sprawi, ze będziemy szybsi, ale jej spadek sprawi, ze będziesz wolniejszy. Trening siłowy wzmacnia kości, ścięgna, stawy mięśnia, układ krążenia, oddechowy etc. Ma najwiecej zalet ze wszystkich rodzajów treningów. Natomiast należy dobrze manipulować buforem regeneracji (zapasem możliwości naszego zawodnika ) , by osiągnąć oczekiwane efekty.
Jakie schorzenia najczęściej poddawane są rehabilitacji?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Czym jest diagnoza?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Proces rehabilitacji od lekarza, przez fizjoterapię do trenera.
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak wrócić silniejszym niż przed urazem?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Aspekt psychologiczny w procesie rehabilitacji.
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Od czego zacząć rehabilitację?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak długo trwa rehabilitacja?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak przebiega rehabilitacja sportowca?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Najczęstsze kontuzje występujące w sporcie?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Prewencja urazowa kolana i barku.
Powrót do pełnej sprawności.
Ile trwa trening?
Trening trwa od 60 do 90’. Jest to zależne od etapu planu treningowego i celu jaki zakłada dany cykl programu. Dla przykładu treningi, których celem jest Hipertrofia Funkcjonalna mają większą objętość treningową (czyt. Więcej powtórzeń, więcej serii, dłuższy czas mięśnia pod napięciem).Treningi ukierunkowane na szybkość mają mniejszą objętość oraz dłuższe przerwy wypoczynkowe, ale za to wysoką intensywność ( szukamy maksymalnej szybkości)
Czym jest planowanie treningowe?
Planowanie treningowe to rozkład cykli treningowych w skali całego sezonu startowego. Celujemy w ten sposób w wyniki sportowe na konkretne daty w kalendarzu. Wiemy, że zawodnik nie może być wiecznie w maksymalnej formie, stąd rozsądnie dysponujemy jego potencjałem by nie narażać zawodnika na kontuzję. Najpierw dbamy o fundamenty jako wzmocnienia mięśni, następnie celujemy w jak najlepsze wyniki. W programie lokowane są testy, które maja w mierzalny sposób ukazywać efekty programu.
Czym jest programowanie treningowe?
Programowanie treningowe to szczegółowy rozkład poszczególnych cykli treningowych, składających się z rozkładu tygodniowego treningów, ich częstotliwość , czas trwania, objętość i intensywność pracy, przerw wypoczynkowych czy tempa pracy w pojedynczych powtórzeniach serii. To jest praca, której nie zaleca się robić z wyprzedzeniem na cały rok, gdyż jako trenerzy nie jesteśmy w stanie przewidzieć wypadków losowych, jak choroby, kontuzje czy problemy rodzinne. Dlatego poszczególne cykle programu piszemy z etapu na etap, tak by charakter pracy w kolejnym cyklu wynikał z efektów pracy poprzedniego cyklu treningowego.
Czym jest hipertrofia mięśniowa? Dlaczego warto od niej zacząć ?
Hipertrofia to inaczej wzrost przekroju poprzecznego mięśnia (czyt. Jego rozmiaru). Aby do tego doszło, mięsień musi być odpowiednio mocno bodźcowany, buc długi czas w napięciu, a po treningu organizm musi otrzymać odpowiednio dużą ilość posiłku i wypoczynku, by nastąpił porządany odzew organizmu. Etap Hipertrofii Funkcjonalnej stosuje się na początku przygotowań, gdyż to ona ma stworzyć zdesperowani fundamenty pod wymagający proces siłowy.
Po co budujemy siłę?
Siła to fundament mocy i szybkości. Wzrost siły nie zawsze sprawi, ze będziemy szybsi, ale jej spadek sprawi, ze będziesz wolniejszy. Trening siłowy wzmacnia kości, ścięgna, stawy mięśnia, układ krążenia, oddechowy etc. Ma najwiecej zalet ze wszystkich rodzajów treningów. Natomiast należy dobrze manipulować buforem regeneracji (zapasem możliwości naszego zawodnika ) , by osiągnąć oczekiwane efekty.
Jak sprawić by być szybkim?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak wygląda trening dla dzieci?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Trening sportowy vs trening zdrowotny?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak śledzimy postępy treningu?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Dlaczego regenracja jest ważna?
Dlaczego trener motoryki może prowadzić sportowców wielu dyscyplin?
Dlaczego mniej oznacza więcej, czym jest bufor regeneracji?
Jak podnieść efektywność treningu za pomocą diety?
Od czego zaczynamy współpracę online?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Co jest głównym atutem treningów online?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak dbamy o poprawność wykonywania ćwiczeń w treningu online?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Ile razy w tygodniu odbywa się trening?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jakie są podstawowe narzędzia do wykonywania treningu w domu?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak zmotywowac się do ćwiczenia bez trenera obok?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak monitorujemy postępy treningu online?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
Jak dostosowujemy program to Twoich możliwości?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”
W jakiej formie otrzymuję instrukcje treningowe?
„Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.”